中医科普
夏季勿“伤心”
发布日期:2018-08-02 14:31:00
康复四科主任  代娜

《黄帝内经——素问·四气调神大论》曰:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。中医理论认为,夏季属火,对应人体脏器为心。故夏季养生重在养心。心为君主之官,神明出焉。主血脉、主神志。所以夏季养心重在清心火,养心血,安心神。

一、清心火

夏气与心气相应,炎热天气更易心火旺,心火过旺可分为实火、虚火两种。

实火多由邪热内蕴,痰火内郁或情志所伤,五志过极化火而致,主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、大便秘结、面赤、发热、舌红绛苔黄、脉滑数、心烦易怒等症状,常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。亦可莲子心5克,菊花5克,冰糖适量,开水浸泡,每日代茶饮以清心除烦。

虚火多系心之阴血不足,而致阴虚阳亢,表现为心烦、失眠、易疲劳、形态消瘦、低热、盗汗、口干苦、小便黄舌红、舌苔少、脉细数等症状。治疗以滋阴清热为主。如生地黄、麦冬、百合、芦根、竹叶等,

二、养心血

心血虚主要是指心血不足,使脑髓及五脏失于濡养而出现头昏、乏力疲倦、面白无华、唇甲色淡、脉细而弱。可服用龙眼大枣粥,健脾养血,龙眼肉10克,大枣4枚,黑米20克,煲粥,佐餐食用。

三、安心神

炎炎夏日使人无名火大容易躁动,心神不宁,症见心烦不安,失眠多梦,自汗多汗,咳嗽咽痛,大便秘结。可用酸枣仁5克,沸水冲泡代茶饮,以养阴生津清心,宁心安神敛汗。亦或五味百合蜜仁羹,养心安神,五味子5克,百合15克,柏子仁15克,煲羹,出锅后晾至室温,调入适量蜂蜜,佐餐食用。

四大方面,一定要注意

1、饮食养生:增酸减苦,补肾养脾

立夏之后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强,故此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。

2、运动养生:多做慢节奏的有氧运动

夏季气温升高,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

3、起居养生:晚睡早起,坚持午休

应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时应重视子午觉,分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳,使人体趋向“阴阳调和”的健康状态,缓解夏乏。研究表明,每天午睡半小时的人比不午睡的人患冠心病的概率低30%。

4、情志养生:重视静养,戒怒戒躁

“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。 “使志无怒”,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,若无闲事挂心头,便是人间好时节。今夏养生就从养心开始吧。
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